Se você não consegue "pressionar a tecla" com as rotinas de perda de peso, é porque seus hábitos não mudaram o suficiente. Leia o artigo a seguir, onde explicamos as 21 formas de reduzir até 500 calorias por dia. Não é impossível tentar.
Perder 500 calorias por dia.
Não coma na frente da TV
Segundo um estudo, isso fará com que você coma quase 300 calorias a mais, porque não estará prestando atenção no que está ingerindo. Em vez disso, sente-se à mesa para comer, sem a TV ligada, e ao invés de ficar assistindo a um filme, aproveite esse tempo para dar uma caminhada.
Não é que as saladas são o mais saudável que existe? Sim, mas com algumas exceções. Se colocarmos fatias de presunto ou queijo, bacon, nozes, vinagrete, maionese, frituras, etc., isso pode fazer você ganhar peso rapidamente. Não mais de quatro ingredientes é o ideal.
Pratos pequenos
Use um prato de tamanho menor do que o que você está acostumado. Assim, você colocará menos comida nele. Se te ensinaram a "comer tudo o que está no prato", isso ajudará a consumir menos.
Sempre ativo
Não fique o dia todo sentado na frente do computador ou da televisão. Enquanto fala ao celular, por exemplo, ande pela sala ou pelo escritório, mova as pernas e pés ao ritmo de uma música na sua mente, tudo para evitar a inatividade.
Menos frutos secos
Especialmente se estiverem em um grande recipiente. De acordo com os pesquisadores, quanto maior a porção, mais você come. Embora as nozes sejam boas para o coração, elas têm muitas calorias (uma porção contém 175 calorias). Se você gosta muito, pode optar por pistaches, que possuem apenas 80 calorias na mesma quantidade.
Prefira os expressos
Os tamanhos dos cafés vendidos nas lojas hoje em dia são excessivamente grandes. Uma dessas xícaras pode conter até 670 calorias se pedirmos com creme ou chocolate. Então, prefira um shot de expresso, que tem apenas 30.
Conte os lanches
Se você gosta muito de batatas fritas ou biscoitos, não significa que estão completamente proibidos. Você pode consumir uma porção de 5 unidades e guardar o pacote. Não sirva um grande recipiente, porque acabará comendo tudo, já que esses alimentos são altamente viciantes e deliciosos.
Menos massa
Um prato simples (sem molho) tem 220 calorias. No entanto, se adicionarmos "gosto", esse valor pode quintuplicar. Prefira espaguetes de farinha integral, por exemplo.
Convide menos pessoas de uma vez
Se você comer com mais de sete pessoas, sem dúvida, sua porção será maior. Quando esperamos muita gente em casa, preparamos comida como se fosse para o dobro ou triplo de pessoas, pensando que nunca será suficiente.
Não limpe o prato
Um especialista em perda de peso diz que é preciso deixar 25% do prato cheio. O que sobrar pode ser uma boa refeição para o cachorro ou até um almoço para o dia seguinte.
Sirva fora da mesa
Antigamente, as famílias se sentavam à frente de uma grande bandeja de massas ou carnes. Isso faz com que você queira se servir várias vezes. Em vez disso, se você servir os pratos na cozinha e levá-los à mesa, reduzirá a vontade de continuar comendo.
Diga “não” aos coquetéis
Um único copo contém xaropes, cremes, sucos enlatados e açúcares. Ou seja, quase 800 calorias. Evite bebidas desse tipo e prefira sucos naturais ou com cítricos.
Peça porções pequenas
Em fast foods, por exemplo, nos oferecem a opção de aumentar o tamanho dos combos, e isso é ruim para nossa saúde. O mesmo acontece em alguns restaurantes. Uma porção compartilhada de batatas fritas ou sobremesa economizará muitas calorias.
É melhor que a comida seja preparada com água ou caldo, em vez de óleo, que a cada colherada adiciona 124 calorias.
Dorme o suficiente
Pessoas que dormem menos de 7 horas por dia tendem a comer mais, segundo uma pesquisa recente. Se não dormem à tarde, acabam fazendo um lanche. Economize 100 calorias dormindo.
Seja anfitrião nas reuniões
A tarefa de ir ao supermercado, cozinhar, limpar, arrumar a mesa, etc., faz com que você consuma muitas calorias, então convidar pessoas para sua casa é uma excelente ideia para "permitir-se" uma sobremesa como sorvete.
Cero refrigerantes
Um copo de bebida açucarada tem quase 200 calorias. Se você beber dois ou três, estará ultrapassando os limites. Nada melhor que água para matar a sede.
"Coma menos"
É possível enganar o estômago para comer menos. Por exemplo, antes do almoço ou jantar, beba uma xícara de caldo com poucas calorias para depois ingerir menos alimentos.
Preste atenção nos sinais
O estômago "avisa" quando está satisfeito. É bom ouvir esse sinal. Em vez de olhar para o prato, primeiro observe seu corpo. Ele saberá quando parar a tempo.
Bebidas sem açúcar
Embora você esteja bebendo um chá, se adicionar várias colheres de açúcar, você engordará. Opte por adoçantes naturais como stevia ou aprenda a adicionar menos açúcar às suas infusões.
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