Se você quer ficar em forma em casa, sem a necessidade de adquirir equipamentos grandes e caros, neste artigo vamos ensinar alguns exercícios ideais para melhorar a resistência e tonificar, que você pode realizar com bandas elásticas.
1. Agachamentos com bandas elásticas
Entre os melhores exercícios com bandas elásticas para pernas, encontramos este clássico, uma opção que permitirá trabalhar tanto as pernas como os glúteos. Portanto, se você quer tonificar a parte inferior do corpo, siga este passo a passo:
- Coloque a banda elástica ao redor dos seus joelhos de forma circular.
- Separe ligeiramente as pernas para que a banda não caia em nenhum momento.
- Abaixe lentamente, como se estivesse fazendo um agachamento normal. É importante sentir a pressão da banda de resistência ao redor das suas pernas.
2. Chute de glúteos com banda elástica
Este exercício é intenso, mas muito eficaz, por isso recomendamos que o inclua sempre no início da sua rotina de exercícios com bandas elásticas para fazer em casa. Siga esses passos:
- Em pé, coloque a banda de resistência ao redor dos seus joelhos.
- Separe ligeiramente as pernas e flexione-as um pouco, como se fosse fazer um agachamento.
- Mantenha as mãos à frente do peito para manter o equilíbrio.
- Comece elevando uma das suas pernas e faça movimentos para cima e para baixo até onde a banda permitir. - Não deixe o pé tocar o chão em nenhum momento.
- Após 30 segundos, descanse e repita o procedimento com a outra perna.
3. Exercício de ombro e costas com bandas elásticas
Agora, vamos um pouco além dos exercícios para tríceps com bandas elásticas e nos preparar para trabalhar os ombros e as costas, duas partes do corpo que serão enormemente fortalecidas graças a essa pequena banda.
- Pise na banda elástica com o pé mais à frente.
- Segure a banda com ambas as mãos, fazendo um punho, e tenha certeza de que as palmas das mãos estão viradas para dentro, ou seja, viradas para você.
- Agora, comece a esticar e dobrar os cotovelos, elevando a banda o máximo que puder (até a altura do peito) e descendo novamente até os quadris.
- Faça força com os bíceps e ombros.
4. Ponte com bandas elásticas para o abdômen
Outro dos exercícios para fazer abdominais com bandas elásticas que não pode faltar é o da ponte, pois além de ser simples, ajudará a tonificar mais partes do seu corpo em menos tempo. Trabalha tanto o abdômen quanto as pernas e os glúteos com essa variação.
- Coloque a banda elástica entre os seus joelhos quando estiver deitado de costas em um tapete ou colchão.
- Separe ligeiramente as pernas até tensionar a banda elástica.
- Com as mãos ao lado do corpo, eleve lentamente o tronco e faça força com os glúteos e o abdômen.
- Mantenha a posição por cerca de sete segundos e volte a descer lentamente, sempre aplicando força no abdômen e nos glúteos.
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