Dicas para correr

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1.- Analise sua pisada
Muitos iniciantes não percebem o quão importante é usar um bom tênis para começar a correr. Em geral, compram o modelo que está disponível sem saber se é o mais adequado para o tipo de pisada, ou o que está "na moda" ou o mais "bonito". O ideal seria ir a uma loja especializada e fazer uma análise da pisada. Lá eles medirão seu pé, observarão como você anda, como corre (inclusive podem fazer o teste com uma esteira) e você pode experimentar o tênis um pouco antes de comprá-lo. Se não encontrar uma loja com esse serviço, pode consultar um podólogo, fisioterapeuta ou qualquer outro profissional da área. Amigos também podem ser de grande ajuda. O mais importante é ter o modelo adequado para as características da sua pisada.

2.- Primeiro corra, depois competa
Comece a trotar ou correr regularmente. Se você conseguir correr sem parar por mais de 30 minutos, procure uma corrida e se inscreva. A distância inicial mais recomendada é de 5 km. Você pode definir seu treinamento para essa distância como objetivo.

3.- Siga um plano de treinamento adequado
Comece do início e escolha um plano que seja compatível com o seu estado atual. Não se sobrecarregue e não subestime sua capacidade. O mais recomendado é procurar um treinador em um clube ou em uma equipe de corredores ou atletas multiesportivos. Por quê? Porque um treinador é um especialista que pode ajudá-lo a entender seu estado atual, aonde você quer chegar e como alcançar seu objetivo. Treinar sozinho é possível, mas o progresso será mais lento do que seguir um plano de treinamento com uma pessoa especializada nesse esporte.

4.- Diminua o ritmo
Corra devagar ou, se necessário, comece a CAMINHAR antes de correr. Uma vez que você consiga correr 30 minutos seguidos, já pode aumentar a distância com uma base sólida de resistência. Concentre-se em caminhar gradualmente por mais tempo ou distância, ao invés de melhorar o seu ritmo.

5.- Faça isso com amigos
Correr sozinho é bom, mas correr com amigos é mais divertido. Além disso, tem suas vantagens: os companheiros de treino ajudam a manter um estilo de vida saudável, especialmente nos dias em que você não tem vontade de trotar. Eles também vão incentivá-lo a competir, o que, sozinho, talvez você demoraria mais tempo para se motivar.

6.- Corra pelo menos 3 dias por semana
Os planos de treinamento de três ou quatro dias por semana permitem que você se recupere de um dia para o outro com estimulação suficiente para que sua saúde e bem-estar continuem a melhorar. Não pule sessões ou exercícios e tente cumprir todo o programa de treinamento. Se perder um dia, não tente compensar. Apenas continue o plano conforme o programado. Não se esqueça de que os dias de descanso fazem parte do processo de treinamento. Precisamos reduzir um pouco o nível de atividade para nos adaptarmos ao treinamento. É assim que ganhamos força, forma e velocidade. Você deve descansar pelo menos UM DIA POR SEMANA e completamente.

7.- O cruzado mágico
Melhore seu desempenho como corredor fazendo treino cruzado dois dias por semana. Portanto, busque outros exercícios ou atividades (que não sejam correr) que melhorem sua força e flexibilidade muscular, como: por exemplo, musculação, yoga, Pilates, exercícios de fortalecimento central ou calistenia, e até mesmo outros exercícios aeróbicos como ciclismo e natação.

8.- Coma bem
Modifique sua dieta para que ela esteja alinhada com seu estilo de vida saudável. Se você comer de forma saudável, terá a energia necessária para correr, se recuperar, se sentir melhor e ter um melhor desempenho. Alimentar-se bem e o suficiente de acordo com a atividade que você está realizando é mais importante do que imagina. Porque, se sua nutrição não for boa, seu desempenho correndo também não será.

9.- Hidrate-se
Beba mais água. Para isso, beba, mesmo se não tiver sede. Uma boa hidratação é muito importante porque nosso corpo precisa de água para várias funções fisiológicas. Se é importante estar bem hidratado enquanto está sentado, imagine o quão importante é fazer exercício regularmente. Há centenas de artigos que, devido à sua importância, se especializam apenas em hidratação.

10.- A regra dos 10 ou no máximo 20% por semana
Aumente gradualmente o tempo de corrida, começando primeiro pelo tempo e depois começando a contar e aumentando a quantidade de quilômetros percorridos. É melhor se você nunca fez mais do que 10 ou 20% a mais em comparação com a semana anterior para evitar lesões e acostumar os músculos à carga de treinamento. Ou seja, se você corre continuamente por 30 minutos, aumente o tempo ou a distância em não mais do que 10%. Se corre 4 km, pode aumentar para 4,4 km na semana seguinte e assim por diante.