Esqueça as dietas e exercícios que te fazem passar fome. A chave para perder peso com sucesso é estar satisfeito com suas escolhas. Quanto mais desconfortável for o processo, menor a chance de sucesso. Para ficar em forma, é preciso focar em desenvolver uma dieta sustentável que proporcione prazer e estimule a perda de peso ao mesmo tempo. Você pode começar escolhendo os alimentos certos. Aqui estão os 6 melhores alimentos para perder peso.
-Grãos Integrais
Seu corpo queima o dobro de calorias ao consumir alimentos integrais, especialmente os ricos em fibras como aveia e arroz integral, comparado aos alimentos processados. Você pode consumir esses grãos no café da manhã ou no almoço. Por exemplo, coma um pouco de aveia com leite desnatado no café da manhã, um excelente alimento que fornece fibras, cálcio e carboidratos essenciais para começar o dia.
-Laticínios com baixo teor de gordura
Ricos em cálcio e vitamina D, ajudam a preservar e aumentar a massa muscular, essencial para manter o metabolismo ativo.
-Pimentas e alimentos picantes
A capsaicina, composto presente nas pimentas, aquece o corpo e ajuda a queimar calorias extras. Você pode obter esse composto com pimentas cruas, cozidas, secas ou em pó, e ainda pode adicionar pimenta ou molho picante às sopas, ovos e carnes.
-Grãos Integrais
Novamente: alimentos ricos em fibras, como aveia e arroz integral, fazem com que o corpo queime mais calorias. Inclua no café da manhã ou almoço para melhores resultados.
-Chá Verde
Beber quatro xícaras de chá verde por dia ajudou pessoas a perderem mais de seis quilos em oito semanas, segundo um estudo da revista American Journal of Clinical Nutrition. Uma dica é manter uma jarra de chá verde gelado na geladeira.
-Lentilhas
Uma xícara de lentilhas contém 35% da necessidade diária de ferro. Isso é importante, pois até 20% das pessoas têm deficiência de ferro. Quando falta algum nutriente, o metabolismo desacelera. Por isso, é essencial consumir todos os nutrientes por meio de uma dieta equilibrada.
-Carnes magras
As proteínas possuem alto efeito termogênico: cerca de 30% das calorias dos alimentos proteicos são queimadas durante a digestão. Por exemplo, um peito de frango com 300 calorias precisa de 90 calorias só para ser digerido. Além disso, a carne magra tem pouca gordura, sendo ideal para uma dieta de emagrecimento. Acompanhe com salada, leguminosas, arroz ou macarrão no almoço ou jantar. Os ovos também são excelentes para perder peso, pois contêm proteínas, cálcio e outros nutrientes. Consuma no café da manhã.
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