Emagreça facilmente!

Se você precisa melhorar seu peso e composição corporal, deve combinar uma dieta hormonal saudável e equilibrada com exercícios para perder peso e queimar gorduras. Já sabemos que as dietas devem incluir alimentos saudáveis para emagrecer, mas apenas a dieta não é suficiente. Você precisa de um aumento na atividade física, que também ajudará a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), liberar endorfinas e aumentar sua motivação.

Para perder peso de forma rápida e permanente, você precisa "queimar" os depósitos de gordura na cintura, nos quadris ou no peito. Para fazer isso, é necessário primeiro "queimar" as reservas de energia imediatas, a glicose na forma de glicogênio, que é armazenada nos músculos e no fígado. Esse processo reduz rapidamente a água que você perde ao queimar glicogênio nos primeiros 15 dias. Mas você vai se reidratar como uma esponja assim que sair da dieta. A partir da terceira semana de uma dieta hipocalórica, começa-se a "queimar" os depósitos de gordura. No entanto, nosso programa concentrado de desenvolvimento muscular oferece resultados desde o primeiro dia. Às vezes, o exercício engorda, porque certos exercícios mal projetados causam hipertrofia dos músculos, o que aumenta seus contornos e, portanto, aumenta seu peso, o que definitivamente é mais óbvio à primeira vista.

Queimar calorias no exercício aeróbico a curto prazo (correr, nadar, andar de bicicleta, dançar, caminhar) é o melhor, mas a longo prazo é melhor perder peso rapidamente, fortalecendo os músculos (pesos, elásticos ou equipamentos de ginástica). O exercício aeróbico ajudará a queimar depósitos de gordura a partir de 30 minutos enquanto desenvolve músculo, massa muscular e taxa metabólica. Todas essas técnicas positivas de perda de peso funcionarão imediatamente se fizermos certo. Por outro lado, deve-se ter em mente que apenas as rotinas de treinamento aeróbico tornam-se ineficazes em poucos meses, o que leva à perda de massa muscular e desaceleração do metabolismo como mecanismo de economia e a dieta deve ser ajustada para não aumentar isso. Portanto, a melhor rotina de exercícios para perder peso rapidamente deve alternar ambos os tipos de atividade física. Lembre-se de que o descanso e a relaxamento são muito importantes. Não faça o mesmo tipo de exercício dois dias seguidos. À medida que você se acostuma com certos tipos de movimentos, seus músculos se tornam mais eficientes, usam menos energia e queimam menos calorias. Altere seu treinamento e faça mudanças regulares na velocidade, ritmo, cargas, etc.