O sono não é um estado de espírito nem preguiça. É uma fonte de energia para recomeçar o dia e uma função fisiológica essencial para o corpo se regenerar, eliminar toxinas e preservar o sistema neurológico. Problemas para adormecer ou manter o sono aumentam o risco de imunidade baixa, falta de concentração e mau humor.
Antigamente, as pessoas dormiam melhor, tanto em quantidade quanto em qualidade, por não haver eletricidade em todos os lares, nem distrações como TV, internet e celular. Hoje, maus hábitos são os principais culpados pelos distúrbios de sono, que afetam uma grande parte da população.
Cada caso de insônia é único. Algumas pessoas têm dificuldade para adormecer, outras acordam durante a noite ou muito cedo. A insônia pode variar de leve a severa, conforme sua frequência e duração. O diagnóstico requer histórico clínico detalhado e, em alguns casos, um exame do sono (polissonografia), especialmente quando a causa é obscura ou envolve outros problemas como apneia.
O que fazer e o que evitar:
Dicas práticas para melhorar o sono:
Sem sono, não há saúde
Para o Dr. Rivas, o mais eficaz é a psicoterapia com técnicas cognitivas e mudanças no estilo de vida, como dormir em horários fixos, evitar estimulantes, excluir TV e celular do quarto e associar a cama apenas ao sono e ao afeto.
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