O esporte traz muitos benefícios para o corpo, ajudando a prevenir diversas patologias, como obesidade, diabetes ou hipertensão. Além disso, protege o nosso sistema locomotor, reduz o estresse, melhora o sono e contribui para aumentar a autoestima. No entanto, a prática de esportes também tem seu lado negativo: as lesões. As lesões podem fazer com que o atleta precise evitar certos tipos de exercícios por um tempo determinado.
Por isso, é importante realizar um bom programa preventivo durante o processo de treinamento. Devemos antecipar as lesões e, caso elas ocorram, ajudar a voltar à prática esportiva o mais rápido possível.
Causas das lesões
Existem diferentes fatores que podem causar ou aumentar a possibilidade de uma lesão. Podemos dividir esses fatores em três grupos: os predisponentes, os extrínsecos e os precipitantes. Fatores predisponentes são os físicos próprios do atleta, como preparação inadequada, falta de alongamento e aquecimento, cansaço ou má alimentação.
Os fatores extrínsecos são externos ao atleta, como o material utilizado para a prática esportiva ou as características do próprio esporte.
Os fatores precipitantes podem ser traumas, movimentos errados ou sobrecarga durante ou após o exercício.
O último tipo de lesão que encontramos são as lesões tendinosas, que podem ser tendinopatias ou rupturas. Essas últimas são raras, pois afetam todas as fibras de um mesmo tendão. Todos os atletas devem estar cientes da importância da prevenção de lesões, assim como de uma boa reabilitação caso sofram uma. É recomendável que consultem um fisioterapeuta esportivo, pois ele não só trata lesões, mas também desempenha um papel importante na prevenção e readaptação.
Tipos de lesões
Quanto aos tipos de lesões, podemos classificá-las em três grandes grupos: lesões musculares, lesões articulares e lesões tendinosas.
As lesões musculares são as mais comuns entre os atletas. A maioria das vezes, o atleta terá passado por alterações musculares, como dores musculares, cãibras, contraturas ou sobrecargas.
Existem três tipos de lesões musculares, do mais leve ao mais grave: distensão ou alongamento muscular, ruptura fibrilar e ruptura total.
Outro tipo de lesão são as lesões articulares, que podem ser classificadas em dois grandes grupos: capsulites ou artrites, inflamação na articulação ou na cápsula que a envolve, e luxações, que é a perda de contato entre dois ossos da mesma articulação.
O último tipo de lesão são as lesões tendinosas, que podem ser tendinopatias ou rupturas. Essas lesões são mais raras, pois afetam todas as fibras de um único tendão. Todos os atletas devem prestar atenção à importância da prevenção de lesões, assim como a uma boa reabilitação se sofrerem uma. É aconselhável procurar um fisioterapeuta esportivo, que não só trata lesões, mas também desempenha um papel importante na prevenção e readaptação.
Dores musculares após o exercício
Dores musculares após o exercício. Você pode pensar que as dores musculares que sente após fazer exercício são um "bom tipo de dor", pois elas indicam que você está se esforçando para manter-se em forma e saudável. O problema é que até mesmo a "dor boa" é desconfortável e pode interferir nas suas atividades diárias.
A sensação de dor e rigidez que você sente 24 horas depois (ou mais) de fazer exercício é conhecida como dor muscular tardia (DOMS, sigla em inglês). O DOMS é resultado de lesões nas fibras musculares causadas por excesso de exercício ou por exercícios novos. Pequenos rasgos nas fibras musculares indicam ao sistema imunológico que libere glóbulos brancos para iniciar o processo de reparo. Os glóbulos brancos liberam substâncias químicas e enzimas que se acredita serem a causa da dor muscular, conforme explicam médicos especialistas em medicina esportiva.
Dores musculares causadas pelos exercícios
O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável e ativo; ele melhora o coração e os pulmões, fortalece os ossos e os músculos. No entanto, o exercício pode causar dor nos músculos, o que é comum ao realizar novos exercícios ou aumentar a intensidade dos mesmos. É possível usar novos músculos, esticá-los ou sofrer pequenos rasgos nas fibras musculares.
Se os músculos começarem a doer imediatamente, isso é chamado de dor aguda. É possível que você sinta dor cerca de 12 horas após fazer exercício e, em alguns casos, a dor pode atingir seu pico entre 48 e 72 horas depois. Isso é conhecido como dor muscular tardia. Durante esse período, seus músculos se recuperam e se fortalecem. Portanto, a dor muscular pode melhorar rapidamente ou durar vários dias.
Para ajudar a aliviar a dor muscular, você pode tentar o seguinte:
- Massagem muscular.
- Usar gelo para ajudar a reduzir a inflamação.
- Usar calor para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.
- Tomar analgésicos de venda livre, como medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno.
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