A dor no joelho é um problema físico muito comum e é considerada uma lesão bastante frequente, especialmente para pessoas que não praticam exercícios ou apenas nos finais de semana.
Existem alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer os joelhos. Eles são a maneira mais adequada de prevenir e evitar esse tipo de dor, que pode ser muito incapacitante na maioria das vezes.
Exercícios para evitar a dor no joelho
Os exercícios que podem ser feitos para aliviar a dor no joelho são muito simples e podem ser feitos em casa ou, se preferir, na academia, já que esta é a melhor maneira de fortalecer seus músculos e se manter mais forte. Além disso, as articulações do joelho podem se tornar muito mais flexíveis e, portanto, mais saudáveis.
Exercício #1
Basta procurar uma cadeira e se apoiar na parte traseira dela, depois levante a perna direita, movendo-a para trás formando um ângulo de noventa graus e mantendo os joelhos juntos, essa posição deve ser mantida por pelo menos cinco segundos, após o que você baixa a perna muito devagar e faz o mesmo procedimento com a outra perna. É importante fazer pelo menos três a quatro séries de dez repetições.
Exercício #2
Outro bom exercício para aliviar a dor no joelho é: deitar de costas, mantendo uma perna dobrada e a outra esticada no chão. Levante a perna direita e mantenha-a nessa posição por pelo menos cinco segundos, depois abaixe e repita a operação com a outra perna. Este exercício também deve ser feito em quatro séries de dez repetições. É muito importante que esses exercícios sejam feitos de forma suave, sem forçar os músculos e mantendo as costas firmes no lugar.
Exercício #3
De pé com as costas apoiadas na parede e os pés um pouco afastados (a cerca de trinta centímetros da parede), desça lentamente até quase ficar sentado, tente permanecer nessa posição por dez segundos, após os quais você volta a subir lentamente. Fazer vinte repetições por dia será mais do que suficiente para tornar os joelhos muito mais fortes.
Exercício #4
Saia para caminhar pelo menos durante trinta ou quarenta minutos todos os dias, deve caminhar com certa rapidez e usar sapatos confortáveis que não machuquem os pés, dessa forma a caminhada será mais agradável e manteremos a possibilidade de evitar ou aliviar as dores incômodas e incapacitantes no joelho.
Lembre-se de que é muito importante prevenir esse tipo de problema físico, para isso, é necessário manter uma atividade física saudável e contínua.
As marcas Beybies, Pura+ e NrgyBlast pertencem a Avimex de Colombia SAS. Todos os produtos possuem certificações de qualidade e registros sanitários válidos e são fabricados sob os mais rigorosos padrões internacionais. Para adquirir nossos produtos, você pode acessar nossa Loja Online. Todas as compras estão respaldadas pela garantia de satisfação ou reembolso 100%.
