O estiramento é uma atividade que deve ser realizada tanto no começo quanto no final de
um exercício intensivo. Isso alonga os músculos e proporciona maior flexibilidade em diferentes partes do corpo.
Normalmente, realiza-se antes do aquecimento e depois de
vários tipos de exercícios. À medida que se estica, seus músculos liberam tensão, relaxam e se tensionam para iniciar a atividade física. Ao mesmo tempo, reduzem a tensão muscular e voltam ao estado de repouso do corpo após o fim do treino. O estiramento previne lesões e as reduz quando já as temos. São exercícios simples que todos podem fazer, mesmo que não estejam acostumados com esportes. O tempo de estiramento é curto e rápido, apenas 5 ou 10 minutos antes e depois da atividade física. Também melhora a circulação sanguínea e a oxigenação dos músculos.
- Os estiramentos mais simples, por exemplo, consistem em ficar de pé com as pernas afastadas enquanto respira e solta o ar enquanto sobe e desce os braços.
Outro exercício é sentar com as pernas elevadas. Levantamos a perna direita segurando a parte externa com uma mão e o tornozelo com a outra. Podemos manter essa posição por alguns segundos e puxar a perna em direção ao peito. Fazemos o mesmo com a outra perna.
- Outro estiramento de alongamento consiste em sentar-se no chão ou em qualquer outro lugar e elevar os braços o máximo que conseguir. Fique ereto e repita este movimento várias vezes.
- Deitado no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos. Depois levante uma perna e coloque-a sobre a outra, empurrando em direção ao chão. Mantenha-se nessa posição e repita o estiramento com a outra perna.
- Entrelace as mãos na nuca enquanto os joelhos estiverem dobrados. Contraia os glúteos e os músculos abdominais ao mesmo tempo.
- De pé, segure a perna direita dobrada para trás. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos e repita a mesma operação com a perna esquerda. Devemos manter o equilíbrio sem nos apoiar em qualquer parede ou superfície.
- Para manter os abdominais fortes,
alongue-se de bruços sobre um colchonete e levante lentamente o tronco. Repita o estiramento várias vezes.
- Existem muitos estiramentos e, no início, recomenda-se realizá-los sob a supervisão de um profissional para garantir que estamos fazendo corretamente.
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