Se você passa muitas horas na frente do computador ou se levanta da cama sem conseguir se mover todas as manhãs, consulte essas dicas para tratar a dor no pescoço.
Quais são as causas da dor no pescoço?
O pescoço é formado por uma estrutura complexa de
vértebras cervicais, nervos e músculos que protegem o esôfago e a laringe. Como é curvado, sustenta a cabeça (que pesa entre 3 e 5 kg) e é muito vulnerável a tensões, dores e rigidez. As causas mais comuns para a dor no pescoço incluem:
-Estresse.
-
Má postura.
-Manter a cabeça inclinada para cima ou para baixo durante muitas horas.
-Uso de travesseiro inadequado.
-
Lesões.
-Espasmos musculares devido a movimentos bruscos.
Exercícios para tratar a dor no pescoço
Esses exercícios vão ajudar a aliviar suas dores frequentes no pescoço:
-Estique bem os braços. Sentado em uma cadeira com as costas bem apoiadas, realize os mesmos exercícios que são explicados acima.
-Adicione: faça círculos lentos com a cabeça começando com o queixo tocando o peito, indo em direção ao ombro direito, jogue para trás e passe para o ombro esquerdo, completando o círculo. Faça o mesmo para o outro lado.
-Busque um lugar tranquilo onde relaxar. Deite de costas (se possível no chão) e feche os olhos. Movimente o pescoço para os dois lados como se estivesse dizendo “Não”, o movimento deve ser lento. Depois, incline a cabeça em direção aos dois ombros. Repita por alguns minutos.
-Técnica de fricção: deslize suas mãos por toda a nuca, de cima para baixo, fazendo uma leve pressão. Repita de trás da orelha até os ombros.
-Depois, “amasse” a área, percorrendo-a com o polegar e os outros dedos também 10 vezes.
-Para alongar e fortalecer o pescoço, incline a cabeça o mais baixo possível e depois volte para trás o máximo que puder.
-Faça esse movimento 10 vezes em cada direção.
-Um conselho: quando for para trás, abra a boca como se fosse bocejar, para que os músculos eliminem a tensão.
-Pratique yoga. Esse exercício é excelente para aliviar as dores de todo o corpo, pois ajuda a alongar e tratar a rigidez dos músculos. Uma aula por semana para começar será ótima.
-Outra opção: faça o mesmo que o anterior, mas exercendo uma leve pressão com a mão na nuca ao descer e na testa ao voltar para trás.
Remédios naturais para aliviar a dor no pescoço
Além dos exercícios diários necessários (não apenas quando você sente dor no pescoço), existem alguns tratamentos naturais para aliviar essa tensão que não te deixa viver:
-Adicione à banheira com água quente e tome um banho de imersão. Isso ajuda a relaxar a área.
-Você também pode usar algumas gotas de tintura de arnica.
-Deslize várias vezes pelo pescoço uma toalha com óleo essencial de alecrim ou manjerona.
-Prepare um banho com uma infusão que contenha duas colheres de mel, quatro folhas de alface e três cascas de laranja em meio litro de água que tenha sido fervida por 20 minutos.
-Aplique na área dolorida uma bolsa com gelo picado, coberta com uma toalha ou pano. Isso reduzirá a inflamação no pescoço.
-Depois, coloque uma toalha molhada com água quente por 10 minutos para relaxar.
-Massageie seu pescoço pelo menos duas vezes ao dia com uma mistura de uma barra de cânfora e metade de uma cabeça de alho triturada.
Dicas para evitar a dor no pescoço
Se você não quer que essa dor insuportável te incomode todos os dias, então preste atenção nas seguintes recomendações e comece a colocá-las em prática a partir de agora:
-O colchão deve ser firme para manter a cabeça em uma posição horizontal.
-Durma em um colchão firme. Se já faz um tempo que não o troca, é hora de fazer o esforço e comprar um novo. Quando as molas não são tão resistentes ou o preenchimento diminuiu de tamanho, não serve mais.
-Evite dormir com travesseiros muito altos. Recomenda-se os travesseiros de espuma desintegrada em vez dos sólidos. Uma alternativa interessante são os “travesseiros cervicais”, pois oferecem mais apoio à cabeça.
-Você pode tentar dormir sem travesseiro por um dia, talvez seu pescoço não precise dele.
-Use uma toalha ou travesseiro especial quando estiver sentado, assim alinhará melhor a coluna vertebral e, consequentemente, o pescoço. Não precisa estar molhada, basta enrolá-la.
-Ajuste a tela do seu PC, se você a usa o dia inteiro no trabalho. Ela deve estar no mesmo nível que sua vista, para que o pescoço fique “reto” e não precise olhar para baixo ou para cima.
-Para as mulheres, evite usar sapatos de salto muito alto, pois eles desviam a coluna e fazem o pescoço “sair” para frente, causando muita dor.
-Abrace seu pescoço quando estiver frio ou com umidade, até nas noites de verão, pois a brisa agrava a rigidez e as dores no pescoço.
-Tire descansos frequentes, mudando de posição, principalmente se passar muito tempo sentado na frente do computador. Dê alguns passos, alongue-se ou mova a cabeça pelo menos uma vez por hora.
