Se você é daquelas pessoas que não conseguem
seguir uma dieta até o fim, deve ler isto com atenção.
1. Diga adeus às dietas milagrosas
Aqueles métodos com nomes estranhos, que eliminam tudo o que gostamos de comer, exigem produtos caros e temem saúde e prazer.
Essas dietas não são confiáveis.
2. Procure um especialista
No começo, pode ser difícil saber quanto peso perder, o que comer ou como adotar bons hábitos. Um nutricionista pode ajudar.
3. Coma de tudo com moderação
Restringir alimentos como pão, frutas ou azeite pode causar deficiência de nutrientes e fazer o corpo armazenar gordura.
4. Faça cinco refeições por dia
Comer várias vezes ao dia ajuda a controlar a fome e evita exageros.
5. Cuidado com os alimentos “light”
Eles podem ter menos calorias, mas não são alimentos que emagrecem. Comer demais ainda pode prejudicar.
6. Registre o que você come
Um diário alimentar ajuda a identificar excessos e entender melhor sua alimentação.
7. Planeje suas refeições
Isso evita escolhas impulsivas e permite compras e preparos mais saudáveis.
8. Cozinhe sem gordura
Técnicas como vapor, forno, cru ou grelha preservam nutrientes e sabor com menos calorias.
9. Comer deve ser um ritual
Sente-se à mesa, mastigue devagar e preste atenção no que come. Isso melhora a digestão e o prazer.
10. Reaprenda a comer
Prefira alimentos naturais, integrais, vegetais e carnes
