Benefícios de correr

Correr é um exercício aeróbico que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento e não custa nada. Você pode fazê-lo sozinho ou com sua família. É muito importante que você aproveite e tenha um objetivo que o motive a fazer isso. B. Perder peso, aliviar o estresse ou inspirar sua imaginação. É importante ser constante para ver os resultados dos seus esforços.

Por que é importante correr?
Ao correr, o corpo produz endorfinas e encefalinas, que aliviam a dor e melhoram o estado de ânimo. Com esses neurotransmissores que inibem a transmissão da dor, é evidente um estado de calma e prazer. É uma das atividades físicas que mais queimam calorias. Se você tem 40 anos ou mais, não fez exercício por muito tempo ou teve problemas cardíacos no passado, deve fazer um exame médico que inclua um eletrocardiograma e um teste de esforço para avaliar como está funcionando seu sistema cardiovascular.

Para correr, você precisa de tênis que ofereçam um bom suporte e amortecimento suficiente, além de roupas confortáveis e leves. Se você for mulher, lembre-se de usar um sutiã esportivo com o qual se sinta confortável. Antes de começar a correr, deve aquecer seu corpo girando os tornozelos e os joelhos, alongando os músculos e depois correndo por 15 minutos para evitar lesões. Tente respirar suavemente, inalando pelo nariz e soltando o ar pela boca para evitar que o ar frio entre nos pulmões. Tente manter a parte superior do corpo reta para que mais ar entre nos pulmões enquanto corre. Comece caminhando gradualmente. Primeiro, apoie os calcanhares, depois as palmas dos pés e, finalmente, os dedos dos pés, tentando não deixar os pés caírem abruptamente no chão. Movimente os braços gradualmente e em paralelo. Mantenha as mãos ligeiramente curvadas, sem pressionar os dedos. Correr por 30 minutos, quatro vezes por semana, pode ajudá-lo a queimar mais de 350 calorias, o que significa que você poderá perder peso. Ao terminar de correr, também deve alongar os músculos. É importante ouvir seu corpo; se sentir algum desconforto, diminua o ritmo, não pare abruptamente para evitar tontura. Quando os dias estiverem quentes, beba muita água antes de correr e leve água extra. É importante se proteger do sol se for correr ao ar livre. Os acessórios necessários são protetor solar, boné e óculos de sol. Você pode levar um reprodutor de música, mas, por segurança, não o use em vias públicas. Após correr por mais de 45 minutos, os músculos começam a ter deficiência de glicose e começam a metabolizar gorduras, carboidratos e colesterol, o que favorece a perda de peso. O kiwi, as laranjas ou as maçãs podem ajudá-lo a evitar a fadiga muscular e acelerar a recuperação após a corrida. O mel fornece muita energia e também oferece potássio, fósforo, aminoácidos e proteínas. Tente caminhar sobre superfícies lisas e não sempre sobre asfalto. Leve uma identificação com você. Existem muitos parques e praças na Cidade do México que são ideais para correr, como os Viveros de Coyoacán, o bosque de Tlalpan e a trilha "El Sope" na terceira seção do bosque de Chapultepec. Se não tiver tempo para ir a nenhum desses lugares, pode correr na esteira.

Benefícios de correr: 

- Ajuda a emagrecer.
- Ajuda a manter as pernas fortes.
- Fortalece os tornozelos.
- Aumenta a capacidade torácica.
- Previne a osteoporose, aumenta a densidade óssea.
- Melhora a circulação.
- Melhora a pressão arterial.
- Aumenta a flexibilidade das articulações.
- Libera o estresse e a ansiedade.
- Previne doenças cardiovasculares.
- Aumenta a resistência física.
- Acelera o metabolismo e reduz a fadiga.
- Estimula a mente.
- Aumenta o colesterol bom e diminui o ruim.
- Ajuda a evitar a constipação.
- Ajuda a abandonar o cigarro.
- Ajuda a controlar o apetite.
- Estimula a eliminação de toxinas através do suor e da urina.
- Permite que o cérebro se oxigene melhor e melhore a agilidade mental.
- Previne o diabetes.
- Melhora a resposta à insulina.
- Se correr em ritmo alto, o organismo tende a gerar mais hormônios do crescimento.
- Correr entre 25 e 50 km por semana melhora o sistema imunológico.
- Se você quer melhorar sua saúde, é hora de começar a se exercitar com essa atividade. Na segunda semana, você verá os resultados.